3 tips tegen faalangst
Faalangst is heel hardnekkig en maakt je onzeker. Jarenlang heb ik mij hierdoor laten leiden, mijn faalangst hield mij gevangen waardoor ik mijzelf niet durfde te laten zien. Met de juiste oefeningen en door mijzelf hierop continu te trainen is het mij gelukt mijn faalangst overwinnen.
- Je moet een presentatie geven maar bent bang dat je een black-out krijgt;
- Je begint aan een nieuwe baan en de twijfel slaat toe of je het wel kunt aankunt;
- Je hebt gestudeerd, maar bent toch bang dat je tijdens het examen de stof niet meer weet of denkt dat je zakt voor je examen;
- Je wilt je mening inbrengen tijdens een vergadering, maar je durft niet omdat je bang bent om iets verkeerd te zeggen of om af te gaan;
- Je wilt aan iets nieuws beginnen maar bent bang dat je het niet kunt;
Dit zijn een aantal voorbeelden van momenten waarop faalangst de kop op steekt. Je kunt niet meer bij de juiste informatie in je hoofd komen. Je stem blokkeert. Je lichaam verkrampt.
Symptomen en klachten bij faalangst:
- Blokkeren
- Zweten
- Trillen
- Verhoogde hartslag
- Hoge adem/ hyperventilatie
- Trillende stem
- Paniekaanval
- Blokkeren
- Blozen
Tip 1:
Breng je ademhaling tot rust
Ademhalingsoefening (Bij faalangst/stress is de ademhaling oppervlakkig dit beïnvloed het denkvermogen negatief.)
Ga lekker op je stoel zitten (ergens liggen mag ook)
Leg je handen op je buik
Adem door je neus in, vier tellen lang. Je hoeft niet heel diep adem te halen (voel je je buik omhoog komen als een ballon?)
Doe vier tellen helemaal niets
Adem rustig uit door je mond, probeer langzaam uit te ademen, zes tellen lang. (Voel je je buik krimpen en je spieren ontspannen?)
Deze oefening kun je vier of vijf keer achter elkaar herhalen.
Tip 2
Zorg voor spierontspanning
Spierontspanningsoefening:
Span je spieren in je linkerhand en –arm. Voel je de spanning?
Doe je ogen dicht en haal diep adem. Houd je adem maar even vast. Voel je hoe gespannen je spieren zijn?
Adem rustig/langzaam uit. Tijdens het uitademen mogen de spieren zich weer lekker ontspannen
Doe je ogen maar weer open
Deze oefening kun je herhalen met het spannen van verschillende spieren:
Linkerhand en –arm, rechterhand en –arm, voeten, benen, borstspieren, buikspieren, gezicht en het hele lichaam.
Tip 3
Jij bent niet je gedachtes
Bevraag de gedachtes die voorbij komen. Jij bent namelijk niet wat je denkt.
Denk jij: het lukt mij niet.
Stel je zelf de vraag; kan ik zeker weten dat dit waar is?
Je zult verstelt staan van de antwoorden die jouw nieuwe inzichten geven in jezelf.
Jij bent krachtiger dan jij denkt.